Rage Club am PHÖNIXBERG - Bewusste Wutarbeit

Ein Erfahrungsraum für Menschen, die ihre Wut wiederfinden und gesund ausdrücken wollen.

Ein Nachmittag. Eine Schwelle. Eine andere Beziehung zu deiner Wut – für den Rest deines Lebens.

Die meisten Menschen verbringen Jahrzehnte an dieser Schwelle, ohne sie je zu überschreiten. Sie spüren, dass da etwas ist – eine Kraft, die sie nie ganz zugelassen haben. Und sie bleiben stehen. Heute nicht. An diesem Nachmittag gehst du hindurch.

Worum es in diesem Workshop geht

Vier Stunden. Ein Raum, der genau dafür gebaut ist, dass in dir etwas kippen darf. Keine Bremse, kein Sicherheitsabstand zu deiner eigenen Kraft. Wir gehen so weit, wie du bereit bist zu gehen – und meistens ist das weiter, als du dir vorher zugetraut hättest. Was am frühen Nachmittag noch undenkbar war, kann am Abend bereits Realität sein: ein neues Verhältnis zu der Energie, die du am längsten von dir weggeschoben hast.

Wut wird schnell mit Cholerik, Ausrasten oder Gewalt verwechselt. Dabei ist sie etwas anderes: die Kraft, die Klarheit schafft. Die dich Grenzen setzen lässt. Die Veränderung in Bewegung bringt. Lebenskraft, die du dir selbst und anderen zumuten darfst. Die meisten von uns haben verlernt, sie überhaupt noch zu spüren – und genau das ändert sich heute.

Wofür Wut da ist

Wut ist nicht das Problem. Wut ist eine Lebenskraft, die du brauchst, um:

„Nein!” oder „Stop!” zu sagen
„Ja!” zu sagen – denn ein echtes Ja kann nur sagen, wer auch Nein sagen kann
Grenzen zu setzen
Klarheit zu schaffen, wo Verwirrung ist
Dinge zu verändern, zu bewegen, zu stoppen oder zu starten
dich von Dingen zu trennen, die nicht mehr zu dir passen
zu sagen, was du willst – und was du nicht willst
für etwas oder jemanden einzustehen
zu handeln, nicht nur zu denken
Versprechen einzuhalten und dich zu committen
in deiner Integrität zu bleiben
deinen nächsten Schritt zu gehen

Mit anderen Worten: Wut ist die Energie, mit der du das Nächste in deinem Leben erschaffst.

Du erkennst dich vielleicht wieder, wenn du …

Wut seit Jahren runterschluckst, umleitest oder gar nicht mehr spürst
bei Konflikten verstummst, statt klar zu werden
merkst, dass dir die Kraft fehlt, etwas wirklich zu wollen
spürst, dass eine sanfte Annäherung dir nicht mehr reicht
bereit bist, an die Schwelle zu gehen – nicht nur in ihre Nähe

Was an diesem Nachmittag möglich wird

Du spürst Wut, die seit Jahren keinen Raum mehr hatte – unverstellt, ungefiltert
Du erlebst am eigenen Körper, wie sich eine Grenze anfühlt, die wirklich hält
Du bekommst Feedback von einem Team, das dir zeigt, was du an dir selbst nicht sehen kannst
Du gehst mit einem Nervensystem nach Hause, das sich neu kalibriert hat
Du nimmst einen Wendepunkt mit – keine Theorie

Wut, die jahrelang gebunden war, braucht keine Energie mehr zum Festhalten. Das merkst du nicht morgen. Das merkst du am selben Abend.

Wie wir an diesem Nachmittag arbeiten

Du wirst durch den Nachmittag begleitet von mir und ein bis zwei weiteren Raumhalter:innen. Anders als bei einer ersten Annäherung gibt es hier keine eingebaute Bremse – das Tempo und die Intensität bestimmst du, gemeinsam mit deinem Team.

Ankommen & Vereinbarung (ca. 35 Min): Wir kommen an, lernen uns kennen und kreieren gemeinsam einen sicheren Raum. Du unterschreibst eine kurze schriftliche Vereinbarung – das ist Teil unseres Übergangs in diesen Erfahrungsraum.
Theorie & Enttabuisierung (ca. 45 Min): Wir reden über Wut. Über die Taubheitsschwelle. Über das, was uns als Kindern beigebracht wurde – und was nicht. Über den Unterschied zwischen Wut und Gewalt. Über Wut als Lebenskraft.
Pause mit Verpflegung (20 Min)
Körperarbeit & Wut-Praxis (ca. 85 Min): Hier wird es konkret. Wir arbeiten mit Atem, Stimme, Körper. Wir üben, Wut zu spüren und auszudrücken – in einem geführten Rahmen. Du entscheidest selbst, wie weit du gehst. Es gibt keine Erwartung, dass du etwas leisten musst.
Integration & Abschluss (ca. 45 Min): Wir kommen wieder zur Ruhe. Eine geführte Meditation hilft dir, das Erlebte einzuordnen. Danach gibt es Raum für jeden, zu teilen, wie es ihm oder ihr jetzt geht.

Was diesen Raum sicher macht

Wir arbeiten trauma-informiert und trauma-sensibel
Du entscheidest immer selbst, wie weit du gehst
Es gibt klare Regeln, die du vorab kennenlernst und unterschreibst
Bei Bedarf kannst du den Raum jederzeit verlassen – eine Raumhalter:in begleitet dich für ein Gespräch
Verpflegung und Wasser stehen bereit, anschließend gibt es ein Abendessen

Dieser Workshop ist für dich, wenn du …

spürst, dass du Wut oft runterschluckst, unterdrückst oder gar nicht mehr fühlst
dir wünschst, klarer Grenzen setzen zu können – im Beruf, in Beziehungen, mit dir selbst
merkst, dass dir manchmal die Energie fehlt, etwas wirklich zu wollen
bereit bist, dich auf eine körperliche und emotionale Erfahrung einzulassen
psychisch stabil bist und dich auf einen geschützten Erfahrungsraum freust

Dieser Workshop ist nicht der richtige Ort, wenn du …

dich aktuell in einer akuten psychischen Krise befindest
unter unbehandelten Traumata leidest, die noch keinen Rahmen gefunden haben
gerade schwanger bist (die körperliche Intensität ist nicht geeignet)
erwartest, dass jemand etwas mit dir macht – hier wirst du selbst aktiv
nach Therapie suchst – das ist ein Erfahrungs-, kein Therapieraum

Wenn du unsicher bist, schreib mir vorher gerne eine Nachricht oder mach dir einen Vorgespräch-Termin mit mir. Wir finden gemeinsam heraus, ob es der passende Workshop für dich ist:

Vorgespräch-Termin vereinbaren

Was nach dem Workshop bleibt

Wut ist nichts, was du in vier Stunden auflöst. Aber du kannst in vier Stunden eine andere Beziehung zu ihr aufbauen. Viele, die diesen Raum durchlaufen haben, sagen mir hinterher Sätze wie:

„Ich habe mich vorher nicht getraut, laut zu werden. Heute bin ich rausgegangen und konnte gar nicht aufhören zu grinsen. Ich glaube, ich war jahrelang im Standby-Modus.“

„In der Theoriephase hab ich noch gedacht: Naja, wir werden sehen. Beim Schreien hab ich dann geheult. Heute morgen bin ich aufgewacht und es war einfach leichter.“

„Ich dachte, ich hätte keine Wut. Stellt sich raus: Ich hatte sehr viel davon, sie war nur sehr leise geworden. Sie wieder zu spüren war ungewohnt – und gleichzeitig der ehrlichste Moment seit langem.“

Du bekommst von mir am Ende ein paar einfache Übungen mit, mit denen du auch zu Hause weiterarbeiten kannst. Ohne Druck, ohne Hausaufgaben. Einfach Werkzeuge, falls du sie brauchst.

Was du mitbringst

Bequeme Kleidung, in der du dich bewegen kannst
Ein Handtuch
Eine Wasserflasche
Etwas zum Schreiben, falls du dir Notizen machen möchtest
Bereitschaft, dich auf dich selbst einzulassen

Verpflegung wird gestellt – es gibt anschließend ein leckeres vegetarisches Catering für uns.